3 dni

prawidłowo, nie ma co moczyć tak szybko bo jeszcze była narzeczona zmieni zdanie i później będzie Ci wyrzuty robić. :-D Heh, to też możliwe, moja żonka 3 razy się ze mną rozstawała. Wytrzymywała max 10 dni beze mnie. To też jest realne. A wyrzutów nie ma prawa robić. Jeśli to z jej strony wyszło.

Brzuchol większy, ale po paru dniach redukcji widzę już progres, lustro pokazuje, że węgle dobrze obcięte :-) Plecy to był zawsze mój problem, razem z klatką. Ale pogodziłem się z tym, że robię siłę i samym wyciskaniem na płaskiej klatki nie zbuduję. Jeszcze 3 tygodnie i biorę się za rzeźbę. Plecy troszkę urosły to klata będzie jako priorytet 2 x [...]

[...] na koniec http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie brzucha i pleców. A propos tego treningu, może warto go robić w dni nietreningowe; pon, wt, sroda. Liczę na wasze sugestie Posta uzupełnię wieczorem. Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-11 18:05:45

Dziękuje za odpowiedź. Trenuje pon, śro, piąt, ale w dni nietreningowe robie zestaw sztangowy i tabate. Chodzi mi o mase, ale jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie [...]

[...] osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka [...]

[...] serie po 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą/ 4 serie po 10 powtórzeń barki 1. Stojąc ściąganie sztangi do klatki/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Stojąc unoszenie hantli w przód/ 3 serie po 10 powtórzeń biceps 1. Unoszenie hantli/ 3 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie hantli uchwyt młotkowy/ 3 serie po 10 powtórzeń brzuch +30 min biegania 2 dni przerwy

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1864,4/7 = 266,3 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1641,03 + 266,3 = 1907,33 5. Dodajemy NEAT: 1907,33 + 900 = 2807,33 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - duzo ;) 7) stosowane wcześniej spalacze - geranium, z olimpa, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] chudy,pieprz,sol,rzodkiew,ogorek, orzechy wloskie(duzo ) na noc 1200mg wpania przed trenigniem mocna kawa Przlicz, zbialansowac, odsatwic przetwozone syfy co 7 -10 dni robic free meal zamaist 2 ostanich psoilkow ,polecam spagehti z sosem bolonskim i cielencina,ryz bialy z z warzywami,chleb zytni z salatka cezara lub grecka Zmieniony [...]

[...] musiał zamienić się z Luisem Enrique. Hiszpan wrócił ostatnio do kadry Hiszpanii i zagrał w Gijón 45 minut przeciwko Danii. Natomiast Meksykanin zagrał w ostatnim tygodniu pełne 90 minut przeciwko Kostaryce w Los Angeles. Także Saviola ma za sobą długą podróż na zgrupowanie kadry i po wczorajszym meczu skarżył się na problemy z mięśniami. [...]

[...] graczy formacji obronnej Barcelony znacznie zmniejszyla ilosc mozliwych opcji ustawienia defensywy na nastepny mecz ligowy przeciwko Valladolid. Jeszcze na poczatku tygodnia było 3 podstawowych obroncow gotowych do gry : Puyol, Gabri i Marquez. Puyol jednak wciąż obawia się o kontuzję brzuszka :) której nabawił się w meczu z Sociedad a [...]

Co derby, to wyższa wygrana FC Barcelony Derbów FC Barcelona ma ostatnimi czasy co nie miara. Tydzesień temu musiała stoczyć bój w derbach podniesionych do trzeciej potęgi, czyli Grand Derby, Derbami Hiszpanii, a nawet Europy. Dzisiaj natomiast było już dużo skromniej, bo pojedynek z Espanyolem to 'tylko i wyłącznie' derby stolicy Katalonii. [...]

[...] kontrakt i stał się trzecim, po Giovannim van Bronckhorście i Bellettim nabytkiem Barcelony (co prawda Belletti oficjalnie nie był zaprezentowany, ale jest to kwestia dni). Giuly, który w następnym miesiącu skończy 28 lat był jednym z kluczowych zawodników w drodze Monaco do finału Ligi Mistrzów. Ludovic zakończył ten sezon z 17 bramkami [...]

[...] i najprawdopodobniej to Joan Laporta po raz n'ty zatryumfuje. Ta umowa jest wielką niespodzianką, a zarazem potwierdzeniem, że w piłce wszystko jest możliwe. Jeszcze pare dni temu gazety spekulowały, jakoby Edgar Davids miał podpisane umowy z kilkoma klubami. Z Anglii i z Włoszech. Jednak 'Pitbul' powinien zostać na Camp Nou i w chwili obecnej [...]

[...] na swych koszulkach umieści logo sponsora. W czwartek w Nowym Yorku odbędzie się oficjalna prezentacja nowych trykotów... To z pewnością będzie jeden z najsmutniejszych dni ostatnich lat, chociaż cel jest szczytny... Porozumienie między Barçą a Unicefem zostało zawarte, umowa będzie ważna przez 5 lat. Prezentacja nowych koszulek miała [...]

[...] jak masz czyraka. Wywołuje go bakteria Gronkowiec Złocisty. To ścierwo jest bardzo odporne na antybiotyki więc: 1. Koniecznie wymaz zawartości ropnej (żeby ogarnąć odpowiedni antybiotyk). 2 Jak najszybsza wizyta u internisty z wymazem i rozpoczęcie kuracji antybiotykowej :( 3 . Dezynfekcja wszystkiego czego dotykasz, gotowanie ubrań które go [...]

Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]

Daj exe 3-4 dni po tabsie nastepnie skoro masz takie tendencje 0.5 co 2 dni lub 1 tabsa poniedzialek-czwartek Po ok 3 tyg powtorz badanie e2

[...] brak Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Ławeczka 4x 100 kg,przysiad 100 kg,nie mam wiecej obciazenia .. Wolne dni mam w Sobote,Niedziele,Poniedziałek,Wtorek ,środa w te dni moge trenować Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2014-10-20 16:14:05

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]